不同年齡女性怎么減肥快

　　當(dāng)今社會(huì)，小到14歲青春期女生，大到40歲的中年女性都說(shuō)要減肥，可是你們又是否知道其實(shí)并不是每個(gè)減肥計(jì)劃都適合的所有人的，不同年齡段的女性，她們的減肥計(jì)劃都是有所不同的。現(xiàn)在小編就告訴你們每個(gè)年齡段的女生該如何正確減肥。

　　青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　運(yùn)動(dòng)方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)校或小區(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。

　　產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　產(chǎn)后6個(gè)月前，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　運(yùn)動(dòng)方式：上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。