現如今由于很多的因素比如空氣污染，不合理的膳食都導致很多女性朋友出現過早衰老的現象，那么我們應該怎么做呢？其實我們可以從日常的飲食當中來調整。今天三九養生堂的小編就介大家適合女性朋友食用的十大滋補食物，一起來看看吧。

　　1、紅米

　　紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質為豐富，故有補血及預防貧血的功效。

　　在紅米的營養成分中含有大量的磷，維生素A、B群，因此經常食用不僅可以改善營養不良的現象，而且對于生活中一些比如夜盲癥、腳氣病等毛病都具有很好的改善功效。

　　紅米還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

　　2、紅蘿卜

　　紅蘿卜對于女性來說，有以下三大作用。《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。

　　3、菌類

　　在平常的膳食里面多多食用菌類食物對身體非常的有好處，因為食用菌的營養價值很高，含有大量的微生物以及礦物質，而且高蛋白，并且不含無膽固醇、淀粉等，是一種低脂肪，低糖，多膳食纖維的營養食品。

　　4、大蒜

　　大蒜的保健作用有一下4種。

　　1)強力殺菌

　　大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用強的一種。

　　2)排毒清腸，預防腸胃疾病

　　大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。

　　3)降低血糖，預防糖尿病

　　大蒜具有促進胰島素的分泌的作用，經常食用大蒜能夠增加組織細胞對葡萄糖的吸收，從而提高人體葡萄糖的能量，而且還能迅速的降低體內血糖水平，并能夠殺死各種細菌，從而達到預防和治療糖尿病的作用。

　　4)預防感冒

　　大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。