6、雞胸肉

　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　7、全谷食物

　　小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　8、黑巧克力

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　9、糙米

　　糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　10、南瓜子

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

　　11、干果

　　沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　是什么原因?qū)е挛覀?a href='http://www.yuzhongwu.cn/zhuanti/qtxpinxue/' target='_blank'>缺鐵性貧血?

　　1、飲食習(xí)慣

　　事實(shí)上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因?yàn)樽陨淼牟涣硷嬍沉?xí)慣，尤其是盲目的節(jié)食或者過(guò)度的挑食，都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鐵的癥狀。這一點(diǎn)和鐵質(zhì)的難以吸收也有著一定的關(guān)系哦!鐵質(zhì)是人體難以吸收的一種物質(zhì)，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質(zhì)哦!

　　2、鐵吸收不良

　　在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時(shí)愛(ài)喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會(huì)影響鐵的吸收。

　　3、鐵的需要量增加而攝入不足

　　特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對(duì)微量元素鐵的需要量會(huì)升高，若長(zhǎng)期的飲食中缺少鐵質(zhì)就容易導(dǎo)致鐵性貧血。

　　4、經(jīng)期失血、產(chǎn)后失血

　　其次大量的失血會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)致缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期的時(shí)候，會(huì)持續(xù)性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產(chǎn)后。生產(chǎn)的時(shí)候女性也會(huì)失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時(shí)的改善的話，也會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血哦!