缺鐵性貧血是女性常見的一個問題，尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個問題，那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作， 就必然要重視補鐵的工作。那么女性應如何補鐵呢?很簡單，多吃具有補鐵功效的食物就能夠實現(xiàn)這個目標了。那么下面我們就一起了解下補鐵的食物有哪些吧!

　　3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血

　　1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。

　　2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意，這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外，在運動的時候也會容易感覺到體力不支，甚至會出現(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調以及怕冷等狀況哦!

　　3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴重的吞咽都困難。

　　補鐵黨的食物有哪些?

　　1、牛肉

　　牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用，是補鐵不錯的選擇。

　　2、豬肉

　　豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的常見來源。

　　3、雞肝

　　雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補充鐵質的良好選擇。

　　4、豬腎

　　豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等，但制作時注意清洗干凈。

　　5、三文魚

　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。