西紅柿減肥食譜六、西紅柿乳酪

　　先把需要的調(diào)料混合，一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團。

　　把4個西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進西紅柿里面。

　　可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。

　　西紅柿減肥食譜七、西紅柿牛排刨冰

　　準備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調(diào)勻。

　　然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。

　　可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。

　　不管什么時候，對于女性來說，減肥是自己永遠不會放棄的一件事。而對于女性減肥來說，減肥飲食是好的一種方法。所以下面小編就為大家介紹下減肥的十一個原則，讓愛美的女性能根據(jù)這些原則安排自己的飲食，成功的實現(xiàn)減肥的目標哦!

　　1、運動后20分鐘內(nèi)加餐

　　健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。

　　2、挑選食品要細心

　　即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之后就會做出明智的選擇。

　　3、平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　不過，關(guān)鍵的問題是要節(jié)制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內(nèi)食用。

　　比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　4、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

　　每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的佳食品。

　　5、利用心理戰(zhàn)術(shù)

　　很多時候，心理對于我們攝入的食物量有著很大影響，所以如果吃大體積的食物，就能夠更快的給自己足夠的飽腹感。這是因為大體積的食物更容易讓我們的心理產(chǎn)生已經(jīng)吃了很多食物的感覺，也就是讓我們感覺到飽，這樣你就不會吃的太多了。