四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

　　五、葡萄干促進頭皮血液循環

　　葡萄干促進頭皮血液循環。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

　　營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、雞蛋補充多元營養

　　雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

　　3個護發小秘笈 注意飲食養出一頭秀發

　　想要擁有健康的秀發，不僅需要注意平時的飲食，還要學會許多的護發技巧!你們平時洗頭的時候都知道哪些好的方法呢，想要擁有健康的秀發就必須掌握一些有利頭發健康的妙招哦!下面就和小編一起去學習一下該怎么正確的護理秀發呢?

　　1、不要用指甲抓頭皮

　　不要用指甲搔抓頭皮，這樣的動作容易使頭皮受傷。洗頭發時應以畫圓圈的方式洗頭，一邊用指腹按摩頭皮，可促進血液循環。油性頭皮者應著重清洗發根，干性頭皮者則不宜清洗太久，以免讓洗發精與頭皮接觸的時間過長。

　　2、洗發前把頭發梳順

　　洗發前，先用梳子將頭發梳開，一邊用梳子按摩頭皮，然后用清水先將頭發沖洗一遍，這樣可使頭發上的灰塵、臟污及頭皮屑略微減少，如此在洗頭時，便可減少洗發精的用量，以降低對頭皮的刺激。

　　3、洗發水不要直接倒在頭上

　　如果你的頭發比較細軟，洗頭時不要直接把洗發水倒在頭上。很多洗發水，特別是那種乳霜狀的，都含有護發成分，而這些成分會讓發根緊貼頭皮，頭發干后沒有立體感。好把洗發水倒在掌心里，然后抹在發絲上，不要接觸頭皮，后用揉搓出來的泡沫清洗頭皮就好。

　　結語：相信每個女人都想要擁有一頭烏黑亮麗的秀發，所以日常生活中要多多注意自己的飲食健康！同時還要學會小編上述介紹的這些護發養發的小技巧，希望可以幫助每個女性朋友們都可以擁有健康靚麗的秀發！也要記得分享給身邊的朋友們哦！