素食主義者怎么辦呢.每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

　　第二名：深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

　　深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　第三名：豆類

　　豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎.

　　答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

　　提示：漂亮的秀發(fā)不是非得用好的洗護(hù)發(fā)產(chǎn)品才可以打造的，好頭發(fā)還需要內(nèi)補(bǔ)才行，頭發(fā)不好多吃這三大護(hù)發(fā)食物吧!

　　強(qiáng)健護(hù)發(fā)的七種天然健康食物

　　很多朋友都苦惱于自己總是脫發(fā)，每個人都想要有一頭烏黑靚麗的秀發(fā)，需要身體營養(yǎng)均衡全面，否則非常容易脫發(fā)，枯黃，影響形象。頭發(fā)的生長需要很多的營養(yǎng)，故應(yīng)多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食品。下面就來看看這些天然健康的護(hù)發(fā)食物。

　　一、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　二、杏仁堅固秀發(fā)

　　杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。

　　三、貝類促進(jìn)細(xì)胞再生

　　貝類促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。