大姨媽，也就是我們熟知的月經(jīng)，是正常的生理現(xiàn)象。女人來大姨媽時，經(jīng)血排出，身體會變得虛弱。有的女性體質(zhì)差，寒濕重的，月經(jīng)期間還會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。因此，提到大姨媽，女性也是愛恨交加。女性如果想要平穩(wěn)度過月經(jīng)期，飲食調(diào)理很重要。

　　下面就給你們一張飲食清淡，照著吃就行

　　1、紅糖

　　在月經(jīng)期間，女性需要喝熱水來緩解身體不適。而在水中加點紅糖，養(yǎng)生效果會更好。不僅能提高身體溫度，緩解痛經(jīng)，還能補充身體水分，促進子宮污血的排出。

　　另外，紅糖中富含氨基酸、維生素、鐵元素、葉酸以及各種糖類，補充身體能量的同時，有補益氣血的功效，適合月經(jīng)期出血多的女性。

　　2、豬肝

　　很多月經(jīng)期的女性出血量比較多，這就導致身體氣血不足，手腳冰涼，畏寒怕風，臉色蒼白，精神萎靡等情況。這時候想要有效緩解，應(yīng)該及時補血。

　　而豬肝是補血佳品，其中含有豐富的鐵元素，每100克豬肝中就含有22.6毫克的鐵，含鐵量是同等質(zhì)量的豬肉的14倍。并且鐵元素易于吸收，親和人體。因此豬肝成了不少貧血人的首選。

　　月經(jīng)期的女性除了豬肝以外，想要補血，還可以吃點黑木耳、紫菜，這兩種食物也是含鐵量很高的食物。具體來說，每100的黑木耳中含有97.4mg的鐵，而每100g的紫菜中含有鐵54.9mg。

　　3、開心果

　　開心果是一種常見的堅果，營養(yǎng)價值高，口感好。含有脂肪酸，維生素E以及鐵等多種礦物質(zhì)，正常人吃的話能夠補充身體營養(yǎng)，促進血管健康，滿足果腹需求。而對于處在月經(jīng)期間的女性來說，有益于補充氣血，緩解痛經(jīng)。