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女性“補血謠言”有多不靠譜 列舉幾種補血誤區 怎樣補血才對(2)

  有類似謠言宣傳的還有燕窩,蟲草,魚翅等等,它們在宣傳之初,都號稱是女性滋養補陰的佳品,其實能夠起到的作用都相當微小,甚至在營養結構上,完全比不上我們吃的肉蛋奶食物,與其托心于這些名貴補品,還不如多吃一些肉蛋奶來的實在。

  以上謠言,希望女性朋友們可以謹慎認知,在補血的道路上,少走這些彎路,如果女性朋友們真的想要補血,不妨吃點以下食品,或能改善氣血不足的情況。

  若想補血,以下食物更靠譜

  1、紅肉瘦肉類

  所謂的紅肉瘦肉類,就是指類似于牛羊豬身上的瘦肉。

  瘦肉中不僅脂肪含量少,而且蛋白質的含量非常豐富,這些優質蛋白可以很好地參與到人體機能的合成,幫助改善氣血不足的現象。

  另外,紅肉瘦肉中還含有豐富的鐵元素,也可以一定程度上緩解女性常見的缺鐵性貧血的癥狀,改善氣血不善的問題。

紅肉瘦肉中還含有豐富的鐵元素,也可以一定程度上緩解女性常見的缺鐵性貧血的癥狀

  值得一提的是,紅肉中的嘌呤含量要遠高于白肉,因此女性朋友想要補血,還是適當吃一些為好,如果紅肉攝入過多,嘌呤在體內形成鹽酸結晶,會很大程度提高痛風的概率。

  根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每人每天可以食用紅肉40到75克左右為最佳,女性朋友們食用的量把控在這個范圍內即可。

  2、動物血液類

  動物的血液包括雞血,鴨血和豬血,尤其是鴨血,其中的血紅素鐵的含量甚至還要高于其他兩種。

  并且在動物血液里的血紅素鐵,人體對其的吸收效率也非常高,如果能夠定期食用,可以起到很好的補血補鐵效果。雖然動物血液同樣屬于肉類,但是其中的脂肪含量非常低,如果有減肥需求的女性朋友也可以放心食用。

  根據科學建議,每人每周食用一到兩次動物血液即為最佳,養成吃血液類食物的習慣,還能更好地促進腸道排毒,滋養皮膚,建議女性朋友嘗試一下。

  3、動物肝臟類

  我們在上文中也有提到,動物肝臟中的鐵元素含量非常高,是一些常見食物的數倍以上,對于養護缺鐵性貧血的人群有非常好的效果。但是,肝臟類食物同樣也不建議多吃。

動物肝臟中的鐵元素含量非常高

  肝臟作為動物的代謝集成器官,其中的嘌呤含量和毒素堆積或多或少還是有一些的,如果食用過多會給身體帶來一定的負面影響。

  因此對于肝臟類的食用建議,建議每周食用2次左右,每次吃的分量不要超過100克。

  以上三種總結下來,相比各位女性朋友發現了一個共同點,想要補血,吃啥都沒用,只有吃肉才是最有效的。

  所以對于各位愛美,覺得自己氣血不足的女性朋友來說,適當的多吃一些肉,可以非常好的改善此類現象,一些減肥期間的女性朋友同樣如此,一昧的追求素食,反而會對身體健康造成影響。

  女性補血看似簡單,但是其中蘊藏的偽知識,還是比較多地,根據本文,希望各位女性朋友們明確辨別,如果真的有補血的需求,多吃動物類食品,反而才是最有效的選擇,往各位女性朋友能夠注意。

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