當女人到了一定的年齡之后，就會出現更年期的現象，怎么知道自己是否進入了更年期?更年期有哪些癥狀呢?如何緩解更年期的癥狀?在日常的飲食方面，更年期吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　更年期有哪些癥狀

　　1、易怒好斗

　　易怒好斗是常見的更年期標志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　2、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。

　　3、眼睛發干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

　　4、皺紋增加

　　激素改變會導致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡單呈現皺紋。

　　5、脫發或頭發變稀

　　由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。

　　6、記憶差錯

　　女人進入更年期后。因為卵巢功能損失，許多女人會呈現短時記憶損失，呈現記憶過失。

　　7、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。

　　8、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　9、妄想患病

　　有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　如何緩解更年期的癥狀

　　拒絕加工食品

　　想要更好的緩解更年期的到來。那么我們在日常的飲食辦法就需要留意了，更年期女人應拒絕加工食物，挑選天然未加工食物食用。加工食物、快餐食物，一般含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和心情動搖，彌補優質的養分才是重要的。

　　拒絕飽和脂肪食物

　　同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外，也是需要拒絕飽和脂肪食物，因為研究發現，ω-3脂肪酸有助于調節情緒，改善抑郁。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭發問題，還能緩解陰道干澀。

　　拒絕飲酒

　　喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處，當女性在進入40歲以后，肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，也會剝奪睡眠，導致體重增加以及盜汗、潮熱。