生活中，常常會有一些讓人難以啟齒的病癥困擾著我們，對于女性而言這類情況更為尋常。小曼近就遇到了一個，就是，每當尿意來到時，還沒趕到廁所就有一些已經出來了，當猛地站起來，甚至只是咳嗽一聲都會有一些尿液滲出，她仿佛失去了憋尿的能力，這到底，是為什么呢?

　　憋不住尿是困擾很對女性的尷尬問題，這與女性的生理結構有很大的關系，女性的尿道較短，只有四厘米左右，且盆骨寬大，肌肉支撐力較弱，再加上分娩往往會造成子宮下垂、尿道膨出、盆骨肌肉受損，等情況，這都會造成尿失禁的出現。

　　其次，當女性年紀漸長，雌性激素分泌開始減少時，會使尿道黏膜變薄，張力減少，控尿能力減弱。

　　再者，肥胖也是造成尿失禁的重要原因，當腹部脂肪堆積過多，會使腹壓增高，對膀胱造成壓迫，增加憋尿的難度。

　　后，精神壓力也會造成尿失禁，如果長期處于緊張焦慮的情緒當中，會造成膀胱肌肉的過度反應，從而導致無法控制膀胱收縮。

　　除了以上這些因素之外，一些泌尿系統的疾病，如尿道感染、尿道炎、腎炎等問題都有可能造成尿失禁的出現。

　　那么，在生活中，應該怎么做才能有效的防止這種尷尬的出現呢?

　　運動鍛煉

　　運動治療是治療尿失禁有效的方式，大約有70%的患者可以通過此法得到病癥的緩解。對盆骨肌進行鍛煉很有必要，方法是每天進行100次的收縮肛門或收縮陰道的動作，每一個動作持續5秒鐘。其次，平躺在床上，進行20個仰臥起坐或者伸縮雙腿都能起到很好的鍛煉效果。此外，對于尿失禁的患者，提倡蹲式排便，這有利于提升盆骨肌的張力。

　　生活調理

　　除了鍛煉特定肌肉群之外，在生活習慣上也要做出調整，首先是飲水習慣，不能一次性飲入大量的水，這會短時間內增大膀胱的壓力，給憋尿造成困難，要做到多次少量的飲水習慣。同時也不能害怕尿失禁而減少喝水，這種做法對健康得不償失。除此之外，還應該養成運動的習慣，這不但能鍛煉到盆骨肌還能減肥，減少腹腔壓力對膀胱的壓迫。

　　治療

　　對于病理的原因造成尿失禁，一定要先把病治好才能從根源上解決問題，對于情況過于嚴重的，可以進行尿道懸吊術等手術方式進行治療。

　　尿失禁這種事情雖然十分尷尬，但一定要及時找明病因，積極治療，以免拖延病情，對身體造成更大的傷害。

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