隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質(zhì)，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要循序漸進。可根據(jù)自己的身體狀況，適當進行戶外活動和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。
心態(tài)
女性天生較易敏感,情緒不穩(wěn)定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂觀的心態(tài),要克制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的重要的條件。
飲食
1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時可以吃一些粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量。可吃低鹽飲食,每天用3克～5克對利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護神經(jīng)系統(tǒng)。
4、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
1、更年期的女性朋友要加強身體鍛煉，但是不能太過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。
2、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委煟眠€是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
5、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1~2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動。避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
總結(jié)：從文中我們知道了，多數(shù)女性朋友在經(jīng)歷更年期的時候，都會出現(xiàn)心煩、脾氣暴躁，腰酸背痛和焦慮的情況。但是大家也不要太過擔(dān)心，只要注意睡眠、飲食和心情，另外再盡量多多運動，更年期癥狀就能得到很好的緩解，希望本文可以幫助到大家!
