動作五:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,吸氣時收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上抬起,吐氣放松。你也可以將雙手放在腹部,吸氣臀部上提,呼氣臀部放松。此動作幫助盆底肌肉的收縮,恢復陰道壁的彈性。6-10次。

　　第五天動作一:仰臥位,雙手放在身體兩側,雙腿稍分開。將腳尖向下壓,保持5秒,向上勾腳,保持5秒。此動作幫助改善下肢靜脈血液循環。6-10次。

　　動作二:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。還原放松。此動作幫助柔軟骨盆,緩解腰背酸痛。4-5次。

　　動作三:仰臥位,左腿伸直,向上舉起,慢慢還原,再換右腿,伸直上舉。此動作改善下肢血液循環,促進腹肌收縮,左右腿交替進行。6-10次。

　　動作四:仰臥位,雙手抱頭,左腿彎曲,右腿騎胯在左腿上。雙腿向左側倒,保持10秒,慢慢還原。向右側倒,保持10秒,還原。換另一側進行練習。此動作幫助收縮腹肌,緩解腰背酸痛。6-10次。

　　動作五:仰臥位,雙腿彎曲,雙臂自然放在身體兩側。抬起頸部,雙眼直視腹部。保持10秒。此動作為腹肌加強練習。6-8次。

　　動作六:側臥位,一手斜上方伸直,一手抱頭,向側上方抬起上身。此動作幫助鍛煉側腹部的肌肉。6-10次。

　　第六天動作一:貓背練習。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放松、背部還原放平。此動作為腰背部的力量練習。吸氣上提,呼氣放松。6-12次。

　　動作二:跪位。將左腳向側方水平平舉。換右側重復。此動作增強臀部肌肉力量,預防臀部下垂。6-10次。

　　動作三:跪位,將兩腿并攏。小腿上舉,向左右兩側搖擺,頭部隨之擺動,眼睛看腳尖。此動作幫助纖細美腰,強化手臂力量。8-10次。

　　動作四:跪位,臀部坐在腳后跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動作緩解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。

　　動作五:仰臥位,全身放松。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放松。換另一側重復。此動作促進下肢血液循環,幫助腹部、臀部恢復。6-8次。

　　動作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時抬頭,保持10秒,慢慢放松。此動作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。

　　第七天動作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿彎曲,左腳掌放在大腿跟部,右手握住右腳腳踝,左手向身體側后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,還原放松。換另一側伸展。此動作在舒展身體的同時,幫助腹肌收縮。2-3次。

　　動作二:盤腿正坐,進行壓拳練習,壓拳時感覺手臂及胸大肌緊張。此動作為胸大肌強化練習。6-8次。

　　動作三:盤腿坐姿。向左側轉體,右手抓住左邊膝蓋,左手放在身體正后方,眼睛平視后方,腰背挺直,保持片刻。換另一側轉體。此動作幫助活動腰部,伸展背部肌肉。2-4次。

　　動作四:仰臥位,雙手掌心向下,放在身體兩側,兩腿彎曲稍分開。吸氣時收緊臀部肌肉,將臀部上提,保持10秒,呼氣時,將臀部慢慢放松還原。此動作鍛煉腹肌、臀部,幫助松弛的肌肉恢復緊張感,吸氣上提臀部,懸空保持,呼氣放松。4-6次。

　　動作五:仰臥位,雙手打開,雙腿彎曲并攏。雙腳抬起,使大腿與身體呈90度,將雙腳并攏向左側倒,保持片刻,慢慢還原。換右側倒,保持。左右交替進行。此動作幫助活動側腹部的肌肉,消除腰部贅肉。6-10次。

　　結語：產后合理進行身材的恢復十分必要，孕媽自身的健康也緊緊關系到新生寶寶的健康。從科學合理的飲食，到規律正常的作息，以及適當的修復運動，都可以幫助到孕媽安全有效的恢復身材。今天和大家分享了許多關于產后恢復身材的小常識，希望能幫助到各位孕媽早日成為辣媽