睡眠不宜當風

　　人體在睡眠中，對環境變化的適應能力降低，易受風邪侵襲。因此要避風而睡。

　　睡眠不宜對火爐

　　臥時頭對著火爐，會令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發生感冒。

　　女性促進睡眠的食物有哪些

　　女性促進睡眠的食物有哪些.養生保健專家介紹說，良好的睡眠不但讓女性達到天然美容及養生效果。而且給健康和精神上。都得以很好的改善及調節，雖然說睡眠不好可用食物方式來調節，那么女性想擁有一個好的睡眠。晚上可吃什么食物來幫助呢。

　　1、氨酸豐富的食物穩睡眠

　　代表食物：小米粥。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。” 美國麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士認為。

　　2、維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥食品。

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物放松神經

　　代表食物：牛奶、核桃。

　　研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

　　結語：睡覺對于每個人來說都是非常重要的，所以大家在平時的生活中要多多了解這些保健常識，都說女人養生就靠睡!希望上述介紹的這些女人睡眠的改善方法，能夠幫助廣大的女性朋友們擁有高質量的睡眠哦，只有睡得好身體才好!