跑步不當(dāng)易導(dǎo)致多疾病 常見“跑步傷”是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。綜合多項(xiàng)研究總結(jié)出“跑出來的幾種病”，并給出相應(yīng)的預(yù)防指導(dǎo)。愛跑步的人不妨對(duì)照自查。

　　“跑步膝”

　　指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會(huì)不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢?

　　一項(xiàng)涉及7.5萬名女性跑步大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些女人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不常活動(dòng)的人群更小。

　　髂脛束綜合征

　　多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

　　脛前疼痛/外脛夾

　　該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

　　跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

　　足底筋膜炎

　　該病疼痛癥狀明顯，病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。

　　跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運(yùn)動(dòng)量過大。跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導(dǎo)致膝蓋、臀部和后背問題。

　　建議

　　女性跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準(zhǔn)備”。走路可以增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)核心肌肉群。

　　經(jīng)常跑公路(硬地)，上下坡，越野跑(不平整路面)，扁平足/高足弓，選鞋不當(dāng)缺乏緩沖以及新手跑友都有可能會(huì)中招。也有研究表明脛骨后肌緊張(小腿前后肌肉不平衡)和足踝過度內(nèi)外翻(除先天因素外，考慮髖外展功能不足導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣的間接影響)也與疲勞性骨折相關(guān)。過大或突然增加的訓(xùn)練量/強(qiáng)度也容易導(dǎo)致這一問題，所以新手跑友增加跑量時(shí)不能心急。

　　由于疲勞性骨折是屬于積累性損傷，所以不會(huì)跑步幾次就會(huì)引發(fā)，因此及時(shí)地識(shí)別某些癥狀就變得十分重要。其早期典型癥是運(yùn)動(dòng)中小腿、足部出現(xiàn)隱痛，或者感覺每一次落地產(chǎn)生沖擊性疼痛，休息后減輕，隱痛部位如果用手按壓會(huì)感到疼痛。若不注意休息和處理，就會(huì)不斷惡化，癥狀加劇，終引發(fā)骨折。