詳細(xì)的做法是

　　1.定出起床時刻，不管工作日仍是假期。

　　2.記一份睡覺日記，包含睡覺質(zhì)量、睡前姿態(tài)、影響睡覺因素等，好的當(dāng)?shù)匕l(fā)揚、缺點加以改進。

　　3.找出一些睡前必做的事，使自個四肢忙碌起來。如查看門窗是不是關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明日出門的衣服和用具、想出自個喜歡的睡姿等等。

　　4.在黑夜六點之前的任何時刻內(nèi)，為自個組織一次恰當(dāng)?shù)暮馁M體能的體育運動。

　　5.撤銷午睡，在黑夜六點后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙非常好。如此規(guī)矩，是保證你能順暢進入夢鄉(xiāng)所必做的。

　　五、限制法

　　——在床上過于浪費時刻的人適用

　　有些失眠的人為了保證自個能有充足的歇息，加長了躺在床上的時刻，妄圖來挽回失眠給自個帶來的丟失。但躺在床上到睡著，耗費了3個小時，終也只睡了不到5個小時。那么，這類人，可以選用限制法來改進自個的睡覺。

　　詳細(xì)的做法是

　　1.核算出自個實踐的睡覺時刻，保證你在床上的時刻與睡覺時刻相等(用2周時刻來測算)。

　　2.斷定睡覺時刻后，在一個月內(nèi)天天有必要睡夠你的實踐睡覺小時，不得超出這個時刻，即便有時想提早上床。

　　3.假如你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嵺`睡覺時刻，可以獎賞自個在床上多呆10分鐘;假如能持續(xù)堅持一兩周，那么再次獎賞自個在床上多呆15分鐘。爾后仍能堅持一兩周，則持續(xù)獎賞自個在床上多呆15分鐘，每次獎賞的極限不行超越15分鐘。終，直到你以為達到自個好的睡覺時刻停止。

　　4.假如在一個月內(nèi)，你仍是床上時刻大于睡覺時刻，則需從頭核算你的實踐睡覺時刻。

　　六、圖像意象法

　　——“夜貓子”適用

　　詳細(xì)的做法是

　　1.準(zhǔn)時寢息，閉上眼睛，幻想出一片夕陽西下的草原，光線逐漸暗了下來，接著看(想)到草原上呈現(xiàn)了一些動物，這些動物有白日活動的、也有夜間活動的。

　　2.先看夜間活動的動物，也許它們此刻對比振奮，然后看白日活動的動物，此刻它們現(xiàn)已昏昏欲睡了。

　　3.再接著，想像夜間活動的動物們逐漸跑到了遠(yuǎn)處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們無精打采的、舒暢地臥在草叢中的感受，一動都不想動的感受。這么堅持做一兩周，作息時刻就會倒過來。

　　結(jié)語：晚上睡不著覺真的讓人很懊惱，想睡睡不著，尤其是女性，良好的睡眠真的很重要。以上是小編總結(jié)的有關(guān)女人睡不著怎么辦以及緩解失眠的方法，希望可以幫助到失眠的女性朋友們！