在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，終也能夠給你帶來睡意。或者繼續去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養成良好的習慣才能更好的入睡哦!

　　心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧

　　你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。

　　因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。

　　想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精

　　夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。

　　事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀哦!

　　至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。

　　很難快速起床，該怎么解決

　　你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。

　　盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。

　　鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。

　　結語：只有充足的睡眠才能保證女人一整天的精氣神。以上是小編總結的有關有助女人睡眠的方法以及如何改善女人睡眠質量。希望小編的推薦能夠幫助到失眠的女性朋友們！