泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時中指尖處)對準左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

　　11、快速入眠

　　良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。

　　人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

　　12、泡溫水澡

　　泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。

　　泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　13、每天保證攝入抗氧化食物

　　“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。

　　抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

　　還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。

　　另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　14、充足的午睡

　　充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，并且幫助身體得到更好的休息。

　　但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利于休養。

　　15、快走和游泳

　　現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

　　16、飯后散散步

　　飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。

　　很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是養生保健的秘訣之一。

　　結語：30歲以后的女人身體衰老的速度加快，不能再像年輕時候那么折騰自己，要養成養生保養的好習慣才行。今天小編給大家講解了30歲以后女性的保養秘籍，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能擁有一個健康的身體。