女性補(bǔ)血佳食物有哪些

　　很多女性朋友由于體質(zhì)或者營養(yǎng)不良，工作壓力過大等等原因，多少都會有不同程度的貧血，患有貧血會讓女性朋友臉色泛白，皮膚暗淡，頭暈眼花，長期貧血還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，身體免疫力降低等情況，因此補(bǔ)血是非常重要的，通過食療補(bǔ)血是健康又安全的方法，現(xiàn)在保健小編來介紹一下，哪些食物適合女性補(bǔ)血。

　　1、龍眼肉。龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷!

　　2、黑芝麻。有一個簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。

　　3、胡蘿卜。俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補(bǔ)血湯品唷!

　　4、南瓜。南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。

　　5、葡萄。葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕婦食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使自身面色紅潤，血脈暢通。葡萄干亦可。

　　6、紅棗。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

　　這些都是非常適合夏天女性朋友們補(bǔ)血的食物，制作起來簡單，容易食用，不但能補(bǔ)血，對身體營養(yǎng)的各種需要也能及時補(bǔ)充，除此之外還有很多適合補(bǔ)血的食物，比如黑木耳，大豆，烏雞等等，根據(jù)每個女性身體體質(zhì)的不同來選擇合適的補(bǔ)血食物，可以很快補(bǔ)血，臉色紅潤，散發(fā)健康美麗光澤。

　　女性常吃三類食物輕松補(bǔ)血

　　女人在貧血的人群中占有的比例非常大，幾乎是女人一生不可避免的話題。女人懷孕時需鐵量增多、飲食不當(dāng)鐵攝入不足、經(jīng)期出血、生產(chǎn)出血是女人貧血常見的4個原因。那么，女性吃什么補(bǔ)血?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是改善貧血的安全有效方法，如果她們常吃三類食物，就可輕松補(bǔ)血!

　　一、補(bǔ)鐵食物

　　微量元素鐵是造血的基本原料，因機(jī)體缺鐵而引發(fā)的缺鐵性貧血，約占所有貧血疾病的80%左右，一般認(rèn)為，女人貧血指的就是缺鐵性貧血。

　　補(bǔ)鐵是改善缺鐵性貧血的首要工作，女人吃什么補(bǔ)鐵補(bǔ)血?女人貧血要多吃動物肝、動物血、紅色瘦肉、烏雞、黃鱔等含鐵高的動物性食物，動物性食物所含的血紅素鐵更容易被人體吸收，膳食補(bǔ)鐵的吸收率一般為10%左右，若缺鐵貧血嚴(yán)重，可直接服用體恒健牌鐵之緣片等補(bǔ)鐵劑安全、快速補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

　　二、新鮮蔬果

　　女人貧血吃什么好?女人補(bǔ)血不能光吃肉，飲食要豐富多樣，葷素搭配合理，果蔬中的一些維生素同樣是紅細(xì)胞合成血紅蛋白不可缺少的原料，另外，新鮮果蔬中的維生素C還能促進(jìn)人體對鐵的吸收，提高補(bǔ)鐵的效果。葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、甘蔗、紅棗不僅富含多種維生素，還有益氣補(bǔ)血的功效，貧血女性不妨多吃。

　　三、補(bǔ)血中藥

　　阿膠、山藥、當(dāng)歸、熟地、首烏、白芍等是的補(bǔ)氣血中藥，有調(diào)理血虛、益氣補(bǔ)血的滋補(bǔ)功效，將它們和補(bǔ)鐵食物搭配一起食用，改善貧血的效果更好。需要注意的是，這些中藥屬于溫?zé)崾澄铮蕴酂釟膺^重，對身體不好，適量食用為宜。

　　女性貧血一般表現(xiàn)為：臉唇蒼白、皮膚泛黃、手腳乏力、頭暈眼花、心悸氣短、容易疲勞、頭發(fā)枯燥等。如果你出現(xiàn)以上貧血癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院接受檢查，以免貧血對身體造成傷害，還要注意飲食。