2、經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度。同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
專家觀點
經期是減肥的好機會，經期減肥主要是從運動和飲食兩方面入手。但是，每個人的體質是不一樣的，比如有人會痛經，有人不會，這也就要求月經期間每個人要結合自身實際情況有目的地運動和飲食，不要隨波逐流，要按照自己的減肥計劃有步驟地進行。
生理期瘦身四部曲
一部曲-瘦身滯留期
時間計算：MC開始后第1~7天
生理表現：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂郁，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數：★★★
加速減重方案
1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。
2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
