經期注意保健養生

　　每個月“大姨媽”來的時候，很多女性都會遇到各種大大小小的問題，如：痛經、情緒波動大、臉上長痘痘等。女人經期是很女性的特殊時期，女性一定要注意做好經期的護理。具體的月經期的保養要從下面的幾個方面去做到：

　　1、保持外陰清潔

　　保持外陰的清潔對于女性來說是非常重要的，而且月經期間陰部抵抗力下降，易受細菌感染，因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴，應該淋浴，經期能用溫水擦身更好。

　　2、飲食清淡

　　“大姨媽”那幾天一定要多吃清淡味平、富含營養的物質，不要吃一些刺激性很強的辛辣食物，也不要抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經紊亂和經量過多。經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

　　3、適當勞動、鍛煉，切勿勞累

　　月經期間從事一般的體力勞動，適當參加體力勞動和鍛煉是有益的。

　　可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動。過度勞累可能致使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;另外，經期還盡量保持充足睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，并還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

　　4、注意保暖

　　女性在經期仍要注意保暖，尤其是下半身的保暖，避免受涼，經期御寒能力下降，受涼易引起疾病。因為經期盆腔和下肢血管擴張，遇到寒冷刺激后，能引起子宮和盆腔內血管收縮，影響血液循環，造成痛經、月經失調、月經過少，甚至突然停止，形成閉經。因此月經期間不要久坐濕地，涉冷水，淋雨或用冷水洗澡、洗衣服，少食或不食冰凍食物、飲料等。

　　5、經期用品保潔

　　注意保持衛生巾清潔，購買國家衛生部門允許出售的衛生巾中，使用一些名氣較大的牌子。如使用衛生帶，清潔后應在日光下曬干。

　　經期吃什么好

　　蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

　　維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

　　高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

　　經期如何運動

　　經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。

　　經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

　　運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。