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女人這么睡覺會能治病長壽(2)

  女性睡眠不足吃哪些食物

  1、荔枝

  荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

  2、桑葚

  桑葚性味甘寒。《本草綱目》載,桑葚能“安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時(shí)失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

  3、小米

  小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認(rèn)為,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢鄉(xiāng)。

  4、百合

  百合性微寒,味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥,起到清心安神作用《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫?zé)岱茫?0天為一療程。

  5、蓮肉

  蓮肉是蓮的果實(shí),含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯能使人安然入睡。

  6、葵花籽

  葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

  7、黃花菜

  黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。

  8、龍眼

  龍眼中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心,養(yǎng)血安神。現(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃,干品煎服,均有較好的助眠作用。

  怎樣的睡眠才算好

  要想擁有較高質(zhì)量的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,從睡眠時(shí)間上來講,成人每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于5小時(shí);第三,睡眠過程要睡得深沉,不易早醒、驚醒、少起夜;第四,睡眠后能夠消除疲勞,感到經(jīng)歷充沛,身體沒有不適癥狀,白天頭腦清楚,反應(yīng)敏捷,不感到困倦,工作效率高。

  一定要睡夠8小時(shí)嗎

  很多人認(rèn)為睡眠8小時(shí)才是正常的,不足8小時(shí),就代表休息不夠充分,覺得睡眠時(shí)間越長,休息得就越好。其實(shí)不然,睡眠時(shí)間過長,身體就會長時(shí)間處于一種無活動狀態(tài),全身的肌肉張力會減退,心臟收縮力量也會下降,心臟和生理負(fù)擔(dān)相應(yīng)加重。

最佳睡眠時(shí)間 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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