一、豐胸的運(yùn)動(dòng)

　　舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

　　1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　2、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)

　　頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　3、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)

　　上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　4、下斜推舉

　　雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　5、游泳

　　通過(guò)水壓能對(duì)胸部起按摩的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。

　　二、豐胸飲食

　　1、讓木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物，是健胸佳品。

　　2、讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因?yàn)榉N籽和堅(jiān)果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。

　　3、讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn)，因?yàn)楦缓S他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4、讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因?yàn)樘N(yùn)含有豐富維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

　　5、讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時(shí)攝取的食物，因?yàn)楹S他命A的食物，有利激素的分泌。

　　6、含維他命B的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，可有助于激素的合成。

　　7、多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時(shí)達(dá)美容和豐胸的作用。

　　8、連續(xù)服用數(shù)月蜂皇漿，便能達(dá)用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

　　9、富含膠質(zhì)的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發(fā)育。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于胸部小的女性來(lái)說(shuō)，無(wú)需產(chǎn)生自卑等心理陰影，因?yàn)楝F(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，是可以改變這樣的狀況的。如果經(jīng)濟(jì)不足，那也可以來(lái)試一試小編教給大家的這些方法，不僅健康，而且還可以起到加強(qiáng)體質(zhì)的作用，同時(shí)也可以放你的胸部變大，何樂(lè)而不為呢?你說(shuō)是吧。