我們的生活中有很多的健康養生小常識，其實我們都是知道的，但是好多人卻不照著做，認為沒有必要，如果這樣想就錯了，既然這些方法能夠出現在你的面前，說明已經是結果時代的洗禮的，基本上是有依據的，但是也不要盲目的聽信，今天，小編就為大家好好的介紹一下我們女性朋友應該知道的健康養生知識。

　　近日，一份號稱"史上健康"作息時間表在網上流傳，這份時間表是按照各國的研究報告得出來的。很多網友表示，參照這個時間表來安排作息并不難，原文如下。

　　7:30--起床

　　英國威斯敏斯特大學研究人員發現，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說:"一醒來，就將燈打開，可重新調整體內生物鐘，調整睡眠和醒來模式。"另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態，因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

　　7:30~8:00--早飯之前刷牙

　　英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說:"在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。"

　　8:00~8:30--吃早飯

　　倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說:"早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。"早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。

　　8:30~9:00--避免運動

　　布魯奈爾大學研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能弱。

　　9:30--開始一天中困難的工作

　　紐約睡眠中心研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦清醒。

　　10:30--讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00--吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。

　　13:00--在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說:"烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小會兒

　　雅典一所大學研究發現，那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。