可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。
具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
5、叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。
每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發生。
6、轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
7、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。
這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
簡言之，就是每天促成頭、目、齒、肺、腰、腳、足這些器管的活動，對身體經絡的疏通很有幫助。
在生活中大家不注意養生保健就是因為懶，因為很多人覺得養生保健很麻煩需要注意很多的細節護理，其實并不是這樣的，養生保健只需要大家堅持一些良好的小習慣就能夠有養生的效果，日常大家上班感到疲勞的時候搓搓手搓搓臉也能夠養生，搓搓手搓搓臉能夠促進這些部位的血液流通。
