更年期潮熱是更年期人群在更年期時常見的一種癥狀，可能很多人對于這方面的癥狀還不是很了解，所以在自己發(fā)生潮熱的時候也不知道應該么辦，今天小編就給大家介紹一下更年期潮熱怎么辦。

　　雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙，而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關。因此，當體內(nèi)雌激素下降時，會造成大腦誤認為是體溫過高。因此，大腦會向心臟發(fā)出信號要求心臟泵壓更多的血液，汗腺釋放更多的汗水。因此，女人會突然感覺發(fā)熱，并分泌出大量令人不愉快的汗水，這就是更年期潮熱。

　　潮熱是女性更年期綜合癥的一種曲型臨床表現(xiàn)癥狀。

　　更年期潮熱怎么辦

　　1.尋找誘因

　　潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

　　2.衣服增減

　　有時候潮熱發(fā)作的時候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。

　　3.運動調理

　　有規(guī)律的體育鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節(jié)能力，對于減輕身體潮熱等反應效果明顯。

　　4.避免煙酒

　　在更年期發(fā)生潮熱的時候就不要喝酒，因為酒精更容易刺激血壓和精神，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡。

　　5.放松身心

　　當潮熱出現(xiàn)時，應注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

　　6.調節(jié)飲食

　　在飲食中補充大豆蛋白，能夠促進激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達85%，據(jù)認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。