更年期失眠是很多女性在更年期時(shí)遇到的情況，這個(gè)也是困擾著很多女性，有時(shí)會(huì)整夜的失眠，從而引起第二天的精神不好，所以解決失眠問題是很多人都想知道的，今天小編就給大家介紹下更年期失眠怎么辦。

　　更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢等癥狀表現(xiàn)，其產(chǎn)生的主要原因是激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。

　　更年期失眠怎么辦

　　一、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。

　　三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。

　　四、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，因此注意做好情緒調(diào)節(jié)也是一件很有必要的事情。

　　更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、多夢、精力無法集中等癥狀出現(xiàn)，所以說女人千萬不要忽視對(duì)“更年期失眠怎么治療”這個(gè)問題進(jìn)行了解才好，在選擇治療方法的時(shí)候要慎重，治療更年期失眠需要從改善睡眠質(zhì)量開始。

　　更年期失眠飲食療法

　　1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。