③維生素C

　　臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

　　專家提示，補鈣時需要注意什么?

　　1.富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。

　　2.咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3.高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。

　　4.高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。

　　5.高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。

　　6.高脂飲食會減少鈣的吸收。

　　補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達到骨質疏松而骨折的程度。

　　一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。

　　要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。

　　一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。

　　同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。

　　骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。

　　有的女孩在發育時期過度減肥，吃得很少，營養不夠，30歲時骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭里的鈣質會日益虛空，發生骨質疏松癥，甚至發生骨折。

　　因此，女孩不應盲目節食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。