我們都知道，女性在行經期間，抵抗力較平時會明顯下降，且因體內激素水平的變化，不同的人亦會出現不同的經期綜合征。另一方面，因為經期失血較多，身體的很多營養元素也會隨之流失，所以，女性朋友們一定要重視經期飲食。今天，小編就告訴你經期科學的飲食方法，包括經期飲食注意事項、經期吃什么食物與水果會比較好。

　　經期飲食注意事項

　　針對經期機體激素水平的變化和月經期間的營養流失，在經期結束后的1～5日內，女性朋友們應該及時補充富含蛋白質、礦物質及補血的食品。比如各種富含鐵質的紅肉（牛肉、羊肉）、奶制品、蛋類、紅糖、紅棗、紅豆、蘋果、胡蘿卜、菠菜等。在行經期間，女性朋友也需食用羊肉、雞肉、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖當歸、桂圓等溫補食品，從而利于經水的順利運行。

　　月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因此在飲食上需要時刻注意，補充身體的營養注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕松。下面是小編為大家列出的經期飲食的宜與忌：

　　1忌生冷，宜溫熱

　　祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　2忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　3葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　4多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

　　魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。