經期是女性特有的一種生理現象，而這個時期對于女性來說，是養(yǎng)生保健的關鍵時期。那么在經期，我們應該如何呵護女性的健康呢?經期健康的飲食應該如何安排呢?不要著急，下面小編就為大家介紹經期保健的14個小貼士，都是非常有用的哦!

　　經期保健的14小貼士

　　1、正確使用經期衛(wèi)生用品

　　當衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。

　　2、注意保暖，尤其是腰部

　　天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。

　　女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。

　　3、注意保持下半身血液循環(huán)、私處的干爽透氣

　　下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。

　　私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護墊。

　　4、避免坐浴

　　經期由于子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開著，好不要坐浴。

　　5、注意衛(wèi)生

　　月經期勤換衛(wèi)生巾，每天用溫熱水清洗外陰，好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，陰部要與腳部分開清洗。

　　6、注意飲食

　　在飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。

　　出現經期緊張癥狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。

　　7、注意休息

　　在經期，一定要注意自己的身體狀況，好不要去做那些比較勞累的活動，也不要參加比較激烈的運動。另外，還要注意保證自己的睡眠質量，要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證自己擁有充足的睡眠。這一點對于經期保健來說，是相當重要的一點哦!