9、衣柜里放條修身牛仔褲

　　這其實是為了給我們一個鍛煉的目標(biāo)。一條修身的牛仔褲能夠讓你直觀的了解到自己身材的變化，相較于其他的指標(biāo)來說會更合適。這是因為一個簡單的女性健康知識，即運動在塑身的同時并不一定會減重，所以修身的牛仔褲能夠幫我們更好的了解身體狀況。

　　10、避免膝蓋受傷

　　有研究顯示，相對于男性而言，女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之后，女性在運動中受傷概率高的部位就是膝蓋。而想要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)其實秘訣就在于臀部。健身專家表示：你臀部的肌肉群越結(jié)實，在運動時就能越好地控制股骨，減少對膝蓋的沖壓，令其處于穩(wěn)定的狀態(tài)。不妨嘗試以下簡單的臀部運動動作：首先站在椅子前，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸處，微收腹部，放松雙肩。然后吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子前停止動作。后吐氣，同時慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。如此反復(fù)練習(xí)1分鐘。

　　11、遠(yuǎn)離精加工食品

　　要知道，每頓餐少于3克的膳食纖維和大于10克的糖會增加你罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。而罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┚庸な称泛腿斯ず铣商鹞秳鼈兿銍妵姟⑻鹱套蹋蓞s是食品界的重磅炸彈。這些經(jīng)特殊加工的熱狗、漢堡或沙司是高鹽和高脂肪的重災(zāi)區(qū)，不僅如此，它們還充滿著硝酸鹽，而這種元素可以導(dǎo)致多種癌癥的爆發(fā)。而人工合成甜味劑，不僅要比天然糖甜幾倍，這些甜味雖然不含脂肪，卻讓你的身體產(chǎn)生快速消耗熱量的假象，一旦停止食用，它便會條件反射需要更多食物來達(dá)到加快代謝的效果。

　　12、學(xué)會檢查食品包裝

　　不要再被那些具有華麗包裝的營養(yǎng)品給迷惑了，你所需要認(rèn)知的真相并不在它的宣傳標(biāo)簽上，而在它的成分表中。要記住，千萬不要購買那些食品構(gòu)成表中糖成分(包括蔗糖、果糖等等)處于前三位的食品。同樣，成分表中標(biāo)有“營養(yǎng)強(qiáng)化面粉”的食物也并不健康，因為所謂營養(yǎng)強(qiáng)化面粉仍舊是一種“精面粉”，而在精面粉的制作過程中，其實很多營養(yǎng)已經(jīng)被破壞或流失了。

　　13、養(yǎng)成晨練習(xí)慣

　　在你繁忙的工作中，只要你有心，你完全可以擠出時間晨練。而晨練還可以幫助你節(jié)約沖澡的次數(shù)，從兩次變?yōu)橐淮危灰詾檫@毫無疑義。要知道，如果你堅持一整年，可以至少節(jié)約72加侖的水。不僅如此，已有越來越多的研究表明：晨練要比那些工作結(jié)束后去健身中心健身的行為更容易堅持。

　　14、選擇有機(jī)食品

　　在無農(nóng)藥和化肥的綠環(huán)境下成長起來的食物更富營養(yǎng)價值。當(dāng)然，如果你預(yù)算有限，無法做到所用的盤中餐皆為有機(jī)食品，那么首選如蛋、乳制品、肉類等動物性食品。因為相對蔬果類食品，動物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂飼過程非“綠色”，如有機(jī)氯農(nóng)藥等毒素特別容易殘留在脂肪含量高地食物中，食用后會對人體產(chǎn)生很大地危害。

　　15、咖啡選擇脫脂拿鐵

　　無可否認(rèn)，咖啡中所含的咖啡因能提高新陳代謝，不僅能幫助人體迅速消除水腫，還有助于減肥和保持體重，但健康專家也表示，咖啡因雖有種種好處，但研究已證明，它同時也會影響人體對鈣的吸收。而想要將此負(fù)面影響降到低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接選擇喝拿鐵咖啡(不含奶精等添加劑)來盡量規(guī)避這個風(fēng)險。一般而言，只要在咖啡中加入兩茶匙的脫脂牛奶，不僅可以有效減少鈣流失的負(fù)面影響，還不會發(fā)胖。