身心健康對于女性來說，有著很大的影響，不僅關系到女性的生活狀況，而且對于女性的美麗也有著很大的影響。所以今天小編就為大家介紹了18條女性健康主張，包含了很多方面的女性健康知識，比如健康飲食等等，一定能夠幫助女性改善自己的健康狀況。

　　1、知曉體脂肪數

　　一項關于“肥胖問題”的健康調查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數卻保持在標準的19~25之間，這樣的結果令她們疑惑不已。對此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，簡單的方式就是去健身中心或醫院用生物電阻測定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測出的“體脂肪數”不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對性地進行鍛煉，變得更健美。

　　2、了解家族健康史

　　現在開始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因為越來越多的研究發現，很多疾病其實與遺傳因素有關，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以盡早做好防范、對應的準備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開始就該每年進行胸部X線攝片檢查，并進行經常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進行血糖化驗并避免發胖。而有心臟病家族史的則每年進行一次膽固醇化驗，并注意飲食和鍛煉，戒煙禁酒等等。

　　3、定期做膽固醇化驗

　　一個關于女性健康的社會調查顯示：只有少于1/3的中國女性清楚、知曉自己的膽固醇水平。可事實上，一個健康的女性從20歲開始就該每5年做一次膽固醇化驗并清楚地知道膽固醇管理的佳數值范圍：比如，你的膽固醇數值總體低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應該低于100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高于50mg/dl，甚至更高。

　　4、心率的健康暗示

　　一般而言，心率越低，你的心臟負擔就越低。建議每天清晨(那時你處于放松的狀態)帶上你的脈搏傳感器，測試一下自己10秒內的心跳數字，然后將此數字乘以6，所獲結果應該處于60~80之間，一旦低于這個數值范圍(除非你是運動員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。

　　5、了解你的“腰臀比”

　　有研究顯示：對健康女性而言，想要心臟不處于疾病威脅的風險之下，好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時間就測量一下自己的腰圍(腰部細部分數值)，再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部隆起的部分)，然后將腰圍值除以臀圍值，小于0.8是比較理想的值。

　　6、堅持自己的運動計劃

　　運動對于身體的好處恐怕沒人不知道，但是很多時候，我們會往往會因為這樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運動計劃。這對于健康來說，是非常不利的。而且在現代，人們的工作狀況，生活環境都會導致我們的健康出現各種問題，那么運動就不能停止。其實簡單的方式就是在空隙時間做簡單的運動，就能夠很好的鍛煉身體了。

　　7、寓健身于工作

　　在跑步機上跑20分鐘，再做力量訓練20分鐘，后再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓練計劃聽上去很厲害，卻并不適用于大多數人的日常生活，而它大的致命傷就是：不容易堅持!要知道，運動本應該是一件愉快的事，一旦被視作一種負擔，只會讓人望而卻步。試著將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動，提前一站下車走回家，在家里放一段你愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，相信很快你就會看到令人驚喜的效果。

　　8、運動要“變速”

　　所謂的變速運動，就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時間內等速運動，它還有助于提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運動中，穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速游等。