跑步機(jī)減肥的要領(lǐng)篇

　　許多男性買跑步機(jī)都是為了健身鍛煉，但就是簡(jiǎn)單的跑步減肥也是需要技巧的哦!男性跑步主要的就是鍛煉肺活量，和加強(qiáng)身體素質(zhì)，所以更需要掌握一些跑步的正確技巧!不知道怎樣正確的跑步的男士們快來(lái)了解一下跑步有哪些要領(lǐng)呢?

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多男人都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥見(jiàn)效

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多男人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。跑步減肥的佳姿勢(shì)篇

　　跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)

　　1、跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2、跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　3、跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　4、跑步時(shí)雙腳的佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在空氣質(zhì)量的下降和天氣的不便，許多的男士外出晨跑的習(xí)慣已經(jīng)逐步被跑步機(jī)代替!所以選擇一款合適的跑步機(jī)是非常重要的，同時(shí)還要多多了解這些跑步的正確技巧，這樣才可以健康的達(dá)到健身的效果!相信小編今天介紹的這些跑步機(jī)的使用細(xì)則可以幫助大家哦!