現在生活中，由于男性們的平常生活習慣不太規范，或是壓力過大，常常會導致男性出現失眠，這讓很多的男性朋友們痛苦不堪，因此很多的失眠的男性們都想找到一些能夠有效治療失眠的方法，那么，男性出現失眠了怎么辦?在飲食中失眠吃什么好呢?還有就是失眠吃什么食物有效果呢?下面我們帶著這幾個問題一起看看文章中的相關講解吧!

　　十種食物能夠改善男性睡眠質量

　　根據相關的研究發現，經常出現失眠的男性如果能夠吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，這是因為這些食物具有能夠很好的松弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，并可誘導和產生睡眠激素，幫助男性更好的進入睡眠當中去。

　　1、香蕉

　　香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進入睡眠，所以，經常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質量。

　　2、小米粥

　　如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因為，中醫中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

　　3、牛奶

　　關于牛奶，在這里就不用多說了，因為很多人都明白牛奶所富含的營養是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。

　　5、土豆

　　土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因為土豆能夠有效的清除掉可誘發睡眠的一些不好因素，并且幫助其提高睡眠質量。

　　6、燕麥片

　　燕麥片能夠有效的誘使并產生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。

　　7、杏仁

　　在杏仁當中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質量差或是常出現失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質量。

　　8、亞麻籽