每周三到五次慢跑

　　對于男性來說，預防和治療脂肪肝有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。

　　對于男性來說，便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

　　當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多余的脂肪。

　　白酒不能超一兩

　　很多男性為逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。

　　在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾反應。

　　他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

　　喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

　　在外吃飯少喝濃茶

　　有人說：“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

　　此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

　　胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

　　40歲后別吃肥肉

　　很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。

　　如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

　　如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。

　　此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內臟和肥肉。

　　包里放瓶急救藥

　　近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠遠要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。

　　因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點，為自己上份“保險”。

　　以上八條或許你覺得太難了，確實如果刻意要求自己一一照樣，是相當有難度。

　　但只要你用心，想著一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。