時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規范。
所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數。
如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預防不良姿勢引起的腰酸背痛
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放于地，使髖關節屈曲呈直角狀態。
好坐有靠背的椅子，這樣可在腰后增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經常參加鍛煉運動，工作或做家務好避免長時間彎腰。
假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找準重物的握持部位，盡量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。
提起后適宜讓物體盡量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在后腰下面，保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放于膝下，這樣下肢微屈更利于腰背放松。
