腰酸背痛這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習慣。
不要感覺好一點了，就恢復到以前的狀態，這樣對身體是沒有幫助的。
希望大家可以多多堅持，爭取養成一個良好的習慣。
站或坐姿
站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。
正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
用力
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力大，其活動度也大，而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)。
因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出為常見。
飲食
飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
休息
臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
