熬夜小竅門有哪些

　　值夜班由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。

　　一般來說只要在晚餐后4小時(shí)-5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11點(diǎn)-12點(diǎn)，主要保證夜班工作體力。

　　研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。所以，夜宵選擇的食物應(yīng)富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，但量又不宜大，還要容易消化。

　　一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩面條水餃、牛奶蛋糕等。

　　經(jīng)常上夜班工作人員，要特別注意補(bǔ)充維生素。

　　維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。

　　維生素A存在動(dòng)物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

　　維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補(bǔ)充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。

　　1、上班前

　　先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

　　2、下班前

　　忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

　　3、第二天臨睡前

　　a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

　　b.忌食肥膩食品及吃得過飽，好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。

　　c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。