男人補(bǔ)腎具體的鍛煉方式

　　男人補(bǔ)腎的方法有很多種，有內(nèi)服外用的藥物，有餐桌上的食物!除了這些治療男性補(bǔ)腎的方法之外，還有一種治療男性補(bǔ)腎的方法就是鍛煉!因?yàn)槟行灾畜w質(zhì)強(qiáng)壯者的都是比較強(qiáng)的。所以可以肯定地說(shuō)鍛煉方式是可以提高男人能力的!

　　鍛煉一

　　恥骨尾骨肌兩腿略分開(kāi)，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復(fù)30次。

　　收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌(簡(jiǎn)稱PC肌)，而不擴(kuò)展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。

　　每天可鍛煉數(shù)次。慢慢你就會(huì)感到肛門部"緊"了。

　　鍛煉二

　　雙肩這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。

　　在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。

　　為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　鍛煉三

　　貓姿伸展法 瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。

　　首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。

　　維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。

　　這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感，避免肩頸因過(guò)度緊張而出現(xiàn)病變。