男性日常養生秘訣

　　現在人們的生活節奏加快，忙碌的工作和生活讓很多人忽略了自己的身體健康，很多人被亞健康折磨著，那么該如何重拾健康呢?下面專家從飲食、運動、心理等方面，介紹了讓身體重新健康起來的方法，趕緊來看看吧。

　　提高你的“健商”

　　國家衛生和計劃生育委員會發布的新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養?？梢?，國人健康商數(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。

　　專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”?；A的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。

　　專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應遵從專業人員的建議，或及時調整生活方式，或盡早去醫院做進一步檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發口角炎和多種神經炎癥。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養盡可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助于快速入眠，但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

　　此外，室內溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

　　定個運動計劃

　　人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧!