男性健康運動有哪些

　　運動不僅可強身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復，在積極有效的藥物治療同時，輔以運動鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質量，更重要的是可以使病情向好的方向發展，有利于疾病的轉歸和痊愈。但是有些人會認為不管什么運動都對身體有好處，殊不知運動不當，會適得其反，加重病情或誘發其他疾病。因此在選擇運動時，要因病而異，制訂自己的“個性化”運動計劃。

　　1.高血壓

　　運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運動有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

　　運動量應為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動，不能做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，發生意外。另外，高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。

　　正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。

　　2.心臟病

　　健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，可適當做氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。

　　3.慢阻肺(慢性支氣管炎和肺氣腫)

　　不少慢阻肺患者因擔心運動誘發慢阻肺發作而好靜少動，這樣反而不利于疾病的康復。慢阻肺患者在緩解期可適當做些節奏緩慢的有氧運動，以改善呼吸功能，預防發作。慢阻肺患者通過有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車、健美操、太極拳、乒乓球、門球等項目。運動的佳時間是早上7時至9時。

　　4.糖尿病

　　糖尿病患者如果能堅持天天鍛煉，保證活動時間適中且方式恰當，既能促進脂肪消耗、降低血糖，又不產生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達到運動鍛煉之目的。