知道了這5件讓你在周末發胖的事情，還準備暴飲暴食宅在家里?下面介紹幾個預防男性肥胖的方法，讓你輕輕松松就能保持好身材。

　　1、注意鍛煉身體。體育鍛煉可以增強體質，加強脂肪的代謝與消耗，減少脂肪在皮下的沉積，還可以加速血壓循環，加強毒素的排出。

　　2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。這種脂肪特別容易被吸收，導致肥胖。

　　3、少吸煙、喝酒。少應酬。

　　4、良好的飲食習慣，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超過晚上8點鐘盡量不吃含油脂類很高的食物。

　　5、學會釋放壓力。心情愉悅。

　　男士減肚子的方法

　　多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　早睡早起

　　健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

　　做適當的力量訓練

　　有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于男士發胖的內容，通過上文的介紹，大家知道為啥男士容易出現發胖的情況了吧，所以小編在這里提醒各位男士，周末一定要注意控制自己的飲食，平時要注意鍛煉哦!