夏天男人提神抗疲勞的養生方法

　　夏天很多男人特別容易感到疲勞發困，你知道夏天容易發困疲勞的原因嗎?其實大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。夏季夏天提神抗疲勞的方法也需要從這幾個方面入手。

　　1.夏天提神抗疲勞飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

　　2.夏天提神抗疲勞應該適當補充糖分和碳水化合物

　　作為基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　3.夏天提神抗疲勞別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　4.夏天提神抗疲勞，鐵的吸收不容忽視

　　許多男人都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

　　5.夏季干果是能量補充劑

　　在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。