男性養(yǎng)生法則

　　1改變觀念，重視健康

　　中 年時(shí)期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防 患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為 不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　2飲食有節(jié)

　　一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3合理膳食，保證營養(yǎng)

　　多 吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇 的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、 梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。

　　4生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

　　認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。

　　5修心養(yǎng)性

　　保 持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng) 欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個(gè)人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

　　6堅(jiān)持體育鍛煉

　　體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，改善心肺功能，調(diào)節(jié)人體興奮性，運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。

　　7節(jié)制情欲

　　中老年人若不知節(jié)制房事，“以妄為常”則將導(dǎo)致腎虛，影響機(jī)體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認(rèn)識，適度的“生活”，對健康有益;但生活過度或者禁欲，則不利身心健康。

　　8保持家庭和諧

　　家庭關(guān)系和諧與否，對于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng)，但能給男人以強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。