養(yǎng)生常識：什么樣的男人才健康

　　男性進入中年之后，是事業(yè)的黃金時期，很多的男性都是家庭的頂梁柱，也是家人幸福的創(chuàng)造者!所以相信每個男性都非常的希望能夠擁有健康，但是卻總會遇到各種身體的問題，所以平時男人們什么樣的狀態(tài)才是健康的呢，一起來看看吧!

　　已過40歲的你，不妨參照這些指標，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機。

　　握力：至少達到40千克

　　握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。

　　臂力：40歲后能做10個俯臥撐

　　臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。4

　　0歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力簡便的方式是舉啞鈴。

　　腿部力量：30秒內(nèi)反復蹲起19次

　　俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。

　　若低于這個數(shù)值，好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　柔韌性：彎腰摸到腳尖

　　柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

　　此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側(cè)為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性：單腿站立7秒鐘

　　平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

　　結(jié)語：男性的健康是每個家庭都非常關(guān)心的事情，每個妻子和子女都希望自己的丈夫和父親能夠擁有健康的身體!所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體健康，平時養(yǎng)成良好的生活習慣哦!小編希望每個男性都可以擁有強健的身體哦!