白領男士如何午休才能更好的保養自己

　　都說春困秋乏，其實冬季的時候下午也是非常容易犯困的!經過了一上午的工作，很多的男士下午的精力明顯的不夠用，常常會覺得困，所以中午休息一下是好的!那么怎樣午休才對身體是有利的呢，健康的休息該怎么做呢，男士們趕緊來學習一下吧!

　　有人說“中午打一盹，下午精神氣爽”，我們又在某些雜志上看到“中午休息一分鐘相當于晚上半個小時，看來這個休息的效率還是挺高的。

　　一、白領男士怎樣才能睡好午睡

　　1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　2、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

　　以上就是我們對如何睡好午覺的相關介紹，希望對各位有用。在這里特別要提醒的是各位都市白領一定要睡好午覺。

　　二、男人工作休息中為什么需要午睡

　　近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

　　專家們認為，白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。

　　倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為什么要午休的道理。

　　三、男性午間小睡精力更旺盛

　　午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

　　天氣漸冷，如有午休的人士還需要注意保暖，預防感冒。

　　結語：男士們平時不注意身體的健康，就會引起許多的疾病，冬季是養生保健的好時節，男士們要抓住這個機會哦!相信小編今天介紹的這些男士冬季養生常識，一定可以幫助廣大的男性朋友們守護健康!男人們只有健康了，才能給家人創造幸福的生活!