而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。
1、飲食準(zhǔn)則
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候在飲食上要注意控制，訓(xùn)練期間一些油炸、油膩、煙酒等食品好不要吃，注意少食多餐，盡量吃一些纖維素、蛋白質(zhì)含量高的蔬菜瓜果等。一般在訓(xùn)練半小時(shí)之后，人體對于蛋白質(zhì)的需求是高的，在這一時(shí)間段補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果好。
2、鍛煉時(shí)間
習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎?那么，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅(jiān)持。
3、熱身運(yùn)動(dòng)
腹肌的訓(xùn)練雖然是側(cè)重于腹部的鍛煉，但是如果在進(jìn)行訓(xùn)練之前不做好熱身運(yùn)動(dòng)的話很容易造成腰腹肌肉的拉傷。所以在訓(xùn)練之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是十分有必要的，我們在進(jìn)行腹肌鍛煉之前只需要幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行一下伸展運(yùn)動(dòng)就行。
4、注意強(qiáng)度
避免在剛開始的時(shí)候就進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，并不是強(qiáng)度越高訓(xùn)練的效果就越好的。我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意自身能夠接受的運(yùn)動(dòng)限度，超出我們可以接受的范圍時(shí)很容易出現(xiàn)腰腹部的韌帶拉傷或是骨折等現(xiàn)象。
5、器械重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
6、力量控制
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
7、有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時(shí)間到60分鐘。
8、貴在堅(jiān)持
鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。每次量不用非常多，關(guān)鍵是持續(xù)的堅(jiān)持。
總結(jié)：腹肌的訓(xùn)練不是可以一朝一夕就能練成的，所以我們在剛開始的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，在訓(xùn)練中逐漸增加強(qiáng)度。平時(shí)訓(xùn)練之前要注意進(jìn)行幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)韌帶拉傷。此外，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)間也要掌握好哦。
