4、要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
哪些人不適合跳繩
1、老年人、骨質疏松者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
2、靜脈區張患者
在平時進行跳繩的時候,主要作用力就是在下肢,不斷重復的跳躍運動,而這時候容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
3、過重人群
體重過重的人也是不適合跳繩運動的，因為由于體重過重在進行跳繩的時候容易給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
4、膝蓋舊傷未愈
跳繩這項運動對于膝蓋的要求是很大的，如果有膝蓋舊傷未愈的話那是不適合跳繩。這是因為雙腳落地時,身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
男生怎樣選購跳繩
1、粗細
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,好選擇直徑為4.5～5mm的,要領是選擇較細而且有一定重量的。
2、重量
對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應考慮換一條輕一點的。
3、材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習跳繩,那就應該選擇跳的時候不易卷曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
結語：通過文章我們了解到，男生跳繩對身體還是有極大的好處的，跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。所以大家在平時也要進行適當的跳繩，從而提高自己的抵抗能力。
