訓練腹外斜肌時不要用低次數。一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大,因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕松。
1、忽略復合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2、把腹肌訓練放第一個做
你的腹肌是你核心區域的一部分,有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹肌訓練留到后。
3、整個訓練計劃只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習,那么在你訓練的后1-2個腹肌練習,每個動作做2-3組就已經足夠了。
練腹肌的好處
腹肌鍛煉是男性健身鍛煉的重要組成部分,腹肌對男人的好處比較多,除我們熟悉的幫助男性塑形外,還有助增強腰勁。另外中醫觀點認為腰為腎之府,腰好腎才好,所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便秘的預防。雖然練腹肌對男人有很多的好處,但是在練腹肌要注意掌握方式方法,同時要注意持之以恒。
結語：通過文章我們了解到，男人訓練腹肌的有效動作有俄羅斯轉體、拉力器前推、卷腹動作等，這些方法可以有效的練出腹肌，另外在訓練的時候隨著訓練水平的提高,動作節奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應。
