很多的男性為了追求身體的完美性，都非喜歡鍛煉自己的胸肌，但是，對于如何能夠練出胸肌卻是不怎么了解。那么，今天我們就為廣大男性們介紹下怎么練胸肌?胸肌鍛煉方法有哪些?鍛煉胸肌有效的方法是什么?

　　日常生活中，所有的健身者都知道，胸肌是每個男人魄力的體現(xiàn)，也是許多健身愛好者喜歡和在意的肌肉，同時，也是好鍛煉的肌肉。人的胸部是體型輪廓中為突出的一部分，而對很多男性而言，輪廓分明又強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分的體現(xiàn)出男性的陽剛之美。

　　因此，擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，能夠讓T恤在胸前爆撐很是增加男性的自信心。但是，如果過分的讓胸部發(fā)達就會給人一種以下墜、臃腫的視覺效果，那樣反而就不美了。

　　所以，男性健美的胸部應該是即飽滿又堅挺的，這也致使鍛煉胸肌成為了男性朋友必修的課程。

　　如何才能練出胸肌呢

　　其實，說簡單一點就是為你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

　　很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節(jié)。

　　變化你的胸肌訓練內容

　　簡單點就是男性們要從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。在訓練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側下側， 再加上讓上胸內側發(fā)展起來那樣看起來就會“方”

　　杠鈴換啞鈴

　　杠鈴對于增加胸肌厚度是不錯的選擇，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量 。對于鍛煉胸肌的男性朋友來說，胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥這樣的動作。

　　而臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節(jié)所需要鍛煉的部位。

　　一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部

　　很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來。要想練出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少呢?

　　把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。

　　預備姿勢：男性們在練習時需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

　　動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

　　組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。

　　技巧：男性鍛煉向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。

　　上舉啞鈴時雙手內轉，并在高點轉成掌心相對。下落時雙手外旋，到低點時掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜。